Пилатес, созданный Йозефом Пилатесом в начале 20 века, стал неотъемлемой частью фитнеса и медицинской реабилитации. Эта система упражнений, объединяющая силу, гибкость и контроль, доказывает свою эффективность в поддержании общего физического и психического здоровья.
Важное отличие пилатеса от других методик в том, в пилатесе одномоментно включается в работу большое количество мышечных групп и используются движения в разных плоскостях.
После курс занятий пилатесом пациенты отмечают:
1. Улучшение осанки и снижение боли в спине и в суставах.
Пилатес акцентирует внимание на правильном выравнивании позвоночника и укреплении мышц кора, что помогает улучшить осанку и снизить боли в спине. Так, упражнения на растяжение и укрепление спины облегчают дискомфорт при долгом сидении.
2. Развитие гибкости и улучшение координации.
Регулярные занятия пилатесом способствуют развитию гибкости и улучшению координации движений. Улучшается общий контроль тела в любых позах – как статических, так и динамических.
3. Снижение стресса и улучшение настроения.
Пилатес сочетает в себе физическую активность с акцентом на дыхании и медитации, что способствует снижению стресса и улучшению психо-эмоционального состояния.
4. Профилактика травм и укрепление мышц.
Регулярная практика пилатеса и акцент на контролируемых движениях помогают предотвращать травмы и укреплять мышцы, что особенно важно при возникновении повышенных физических нагрузок.
Врачи реабилитологи и физиотерапевты часто рекомендуют пилатес в качестве элемента медицинской реабилитации. Пациенты с травмами или после операций находят в пилатесе эффективный метод восстановления, благодаря контролируемому укреплению мышц и поддержке поврежденных зон.
Один из ключевых аспектов успешной практики пилатеса — это правильное выполнение упражнений с использованием специального оборудования и инвентаря.
Техника выполнения упражнений
1. Контролируемые движения.
Упражнения в пилатесе основаны на контролируемых движениях, где акцент делается на каждой фазе упражнения для обеспечения точности и эффективности. Движения совершаются в той амплитуде, которую позволяют выполнять суставы занимающегося.
2. Центрирование тела
Центральная часть тела, или кор, постоянно активируется в процессе выполнения упражнений, что способствует укреплению мышц спины, живота и таза. Основная стойка пилатеса – живот подтянут, прогиб в поясничном отделе позвоночника убран за счет подкручивания таза вперед, бедра чуть напряжены.
3. Дыхание
Отдельное внимание уделяется дыхательной технике, синхронизированной с движениями и сокращением мышц. При замедлении движения замедляется и дыхание, становится глубже.
4. Концентрация
В процессе выполнения упражнений необходимо концентрироваться именно на сокращении определенных мышц, а не на мыслях или окружающей обстановке.
Пилатес – это гимнастика для тех, кто избегает тренировок с высокими кардионагрузками и не может использовать тяжелые веса. Но это не означает, что вы не почувствуете физической нагрузки, напротив, после занятия вы ощутите, как подтянулись все ваши мышцы.
Оборудование и инвентарь
Использование специального оборудования в пилатесе не только повышает эффективность упражнений, но также позволяет индивидуализировать тренировки под нужды каждого человека, делая пилатес доступным и эффективным для широкого круга людей.
Челнок. Подвижная доска с ручками, предназначенная для упражнений на баланс и силу.
Фитбол. Используется для усиления упражнений на силу и гибкость.
Эластичные ленты. Служат для добавления сопротивления и укрепления мышц при выполнении различных упражнений.
Большой и маленький мячи. Используются для улучшения координации, равновесия и усиления различных групп мышц.
Ролл для МФР. Мягкий ролл, длиной 90 см, оптимально снимет нагрузку с позвоночного стобла и поможет укрепить мышцы-стабилизаторы туловища.
В заключение отметим, что пилатес представляет собой уникальную систему упражнений, объединяющую физическое и психоэмоциональное благополучие.
Он не только способствует укреплению тела, но и играет важную роль в медицинской реабилитации, помогая многим людям вернуться к активной и здоровой жизни.